Olahraga Yang Tepat Untuk Mendukung Produktivitas Kerja

Banyak orang yang bekerja dari kantor menghabiskan lebih banyak waktunya untuk menatap layar laptop. Tidak hanya satu sampai dua jam, banyak pekerja kantoran yang hanya duduk diam di depan layar laptopnya selama jam kerja. Hal ini tentunya sangat berpotensi membuat pikiran menjadi penat dan tubuh pegal-pegal. Tidak hanya fisik yang merasa lelah, namun mental pun juga dapat menjadi kelelahan. Hasilnya ketika jam kerja telah selesai, kita akan merasa sangat letih dan tentunya hal ini tidak baik untuk kesehatan kita. Hal ini juga dapat memengaruhi produktivitas kita. Untuk kita yang memiliki hobi berolahraga, kita perlu menjaga kebiasaan ini agar kesehatan kita tetap terjaga.

Sejatinya waktu bukanlah masalah bagi kita, karena banyak olahraga yang bisa kita lakukan untuk mengisi waktu kita tanpa perlu mengganggu waktu kita bekerja. Olahraga juga dapat memberikan berbagai hal baik yang dapat membuat tubuh kita lebih sehat dan dapat meningkatkan produktivitas kita dalam bekerja.

Apa Saja Dampak Positif Olahraga Untuk Kesehatan Kita?

Pertama, Meminimalisir Potensi Penyakit

Tentunya kita semua tahu bahwa salah satu efek positif dari melakukan olahraga adalah fisik yang menjadi lebih bugar dan sehat. Tidak hanya dapat meminimalisir potensi penyakit umum, olahraga yang konsisten dan teratur juga dapat menurunkan risiko penyakit-penyakit yang sifatnya kronis dan lebih serius. Misalnya seperti penyakit diabetes, kanker, gagal jantung, stroke, dan lain sebagainya. Aliran darah juga dapat menjadi lebih lancar jika kita rutin berolahraga secara teratur. Jumlah kolestrol di dalam tubuh pun dapat lebih kita kontrol lewat olahraga yang baik dan benar. Jika tubuh kita sehat, maka produktivitas kita pun juga akan meningkat.

Kedua, Menjaga Perasaan Bahagia dan Senang

Sudah banyak hasil riset yang menunjukkan bahwa berbagai macam jenis aktivitas olahraga juga dapat membuat perasaan bahagia pada diri kita. Lewat berolahraga, kita dapat mengelola kembali stres yang ada pada diri kita selama bekerja. Olahraga dapat menurunkan perasaan depresi, cemas, dan pusing yang mungkin melekat pada kita karena terlalu keras dalam bekerja. Aktivitas olahraga yang benar dapat mengaktifkan hormon norepinephrine dan serotonin yang dapat mengurangi perasaan cemas. Hormon tersebut membuat kita menjadi lebih mudah bahagia dan merasa senang. Hormon lainnya yang juga dapat aktif dari aktivitas olahraga adalah endorfin. Dengan hormon ini, kita dapat lebih menahan rasa sakit yang terjadi pada diri kita.

Ketiga, Meningkatkan Energi Dalam Tubuh

Tubuh yang sangat jarang atau pasif bergerak cenderung lebih mudah merasa lemas atau letih. Sementara di sisi sebaliknya, tubuh yang aktif bergerak karena rutin berolahraga cenderung akan lebih kuat dan berenergi dalam beraktivitas. Tidak hanya perasaan yang menjadi lebih positif, stamina tubuh kita pun juga dapat meningkat lewat olahraga. Hasilnya fisik kita menjadi lebih berenergi dan lebih kuat dalam menjalani aktivitas kerja sehari-hari. Perasaan lemas dan kelelahan berlebih saat bekerja tidak akan menghantui kita lagi jika kita rutin berolahraga. Hal ini karena olahraga yang teratur memang dapat meningkatkan kualitas kesehatan paru-paru dan jantung, sehingga tubuh kita dapat lebih nyaman dan menunjang produktivitas kita.

Keempat, Membuat Kerja Lebih Produktif

Seperti yang telah kita jelaskan di atas, olahraga secara teratur dapat membuat fisik dan mental kita menjadi lebih sehat. Jika fisik dan mental kita sehat, maka produktivitas kita dalam bekerja maupun berkarya pun juga tentunya akan meningkat. Di mana dengan olahraga teratur, maka tingkat konsentrasi kita dapat menjadi lebih tajam. Selain itu ingatan kita pun juga dapat menjadi lebih baik dan detail. Hasilnya kreativitas dalam bekerja pun dapat menjadi lebih mudah muncul. Pikiran yang lebih positif dan sikap yang produktif dapat membuat kita dapat menyelesaikan beragam tugas dengan cara yang seefektif mungkin.

Kelima, Wadah Berinteraksi Dengan Teman

Selain membawa dampak baik bagi kesehatan, kita pun juga dapat berolahraga bersama teman-teman kita. Kita dapat menghabiskan waktu bersama teman dengan menyenangkan lewat olahraga bersama. Hal ini dapat membuat kita melepaskan penat soal pekerjaan di kantor. Kita dapat saling berbagi cerita menyenangkan bersama teman sembari menjaga kesehatan tubuh bersama. Ikatan dan hubungan dengan sesama teman kantor pun dapat menjadi semakin kuat. Pikiran negatif dan rasa lelah dapat terlepas sejenak dari diri kita. Hasilnya perasaan hati dan pikiran pun dapat menjadi lebih rileks.

Beberapa Tipe Olahraga Yang Layak Kita Coba

Pertama, Lari Pagi atau Sore Hari

Kita dapat melakukan olahraga ini ketika pagi saat sebelum pergi ke kantor atau sore hari setelah pulang bekerja. Olahraga lari ini dapat kita lakukan di area sekitar rumah kita atau justru di dekat area kantor. Kita pun juga dapat mengajak teman-teman kita untuk menemani kita berolahraga. Tentunya akan menjadi sangat seru apabila kita dapat lari bersama teman kita sembari melepaskan penat dalam bekerja.

Kedua, Bersepeda

Olahraga bersepeda sangat layak kita coba jika kantor dan rumah memiliki jarak yang cukup dekat. Selain sebagai alat transportasi, kita juga dapat menjadikan aktivitas bersepeda sebagai saran kita untuk berolahraga, khususnya tipe kardio. Selain dapat membakar lemak dan menjaga berat bada, bersepeda juga dapat menguatkan otot-otot tubuh kita, termasuk otot-otot jantung (kardiovaskular). Olahraga bersepeda pun juga merupakan salah satu olahraga dengan risiko cedera yang cukup minim. Sehingga cenderung aman untuk kita lakukan sehari-hari.

Ketiga, Berenang

Berolahraga di air juga merupakan salah satu alternatif olahraga yang juga dapat kita lakukan, di mana salah satu yang paling sederhananya adalah berenang. Olahraga ini juga sangat baik bagi tubuh kita dapat meringankan beban otot, sendi, hingga tulang tubuh kita. Untuk kalian yang sering merasa pegal-pegal, maka bisa jadi berenang adalah olahraga yang sangat cocok untuk kalian coba. Hal ini akan membuat kita menjadi lebih segar dan kuat untuk menghadapi beragam aktivitas ketika bekerja.

Keempat, Berjalan Kaki

Walaupun terkesan sepele, namun jalan kaki merupakan salah satu aktivitas penting yang perlu kita lakukan di setiap harinya. Janganlah terlalu lama duduk diam di kantor, sekali-kali berjalan kakilah sekilas untuk meregangkan otot-otot tubuh. Kita dapat melakukan aktivitas berjalan kaki ketika mengambil air minum, berjalan dari satu ruang kantor ke ruangan lainnya, menaiki atau menuruni tangga, dan lain sebagainya. Lewat berjalan kaki, otot-otot tubuh kita akan menjadi lebih rileks dan juga sehat tentunya.

Kelima, Olahraga Ringan Lainnya

Sesibuk apa pun kita dalam bekerja, sebaiknya jangan sampai kita tidak berolahraga sama sekali. Walaupun mungkin kita terbatas untuk pergi ke area-area olahraga, kita tetap dapat melakukan olahraga sederhana sendiri di rumah. Olahraga ringan di sini misalnya seperti push up, sit up, plank, dan lain sebagainya. Walaupun terkesan memiliki gerakan yang sangat simpel, namun olahraga semacam ini juga sangat efektif untuk menguatkan otot dan meningkatkan kebugaran jasmani kita.

Kesimpulan

Bekerja memang merupakan sebuah tanggung jawab yang tidak bisa kita tinggalkan. Meskipun begitu, kita juga tidak bisa bekerja terus menerus tanpa istirahat. Jika terlalu dipaksakan, maka fisik dan mental kita akan menjadi tidak sehat dan akhirnya memengaruhi kinerja kita juga selama bekerja. Konsentrasi menurun, fokus mudah hilang, dan badan yang letih adalah efek dari terlalu banyak bekerja. Kita dapat mengatasi hal ini dengan melakukan olahraga secara teratur. Dengan melakukan beberapa tipe olahraga yang dijelaskan dalam artikel ini, kita dapat mengimbangi pekerjaan di kantor dengan olahraga yang dapat meningkatkan kebugaran fisik kita. Olahraga yang teratur dan cukup dapat membuat tubuh kita semakin sehat dan meningkatkan stamina. Hasilnya produktivitas kita dalam bekerja dapat semakin meningkat dan waktu istirahat pun jadi lebih nikmat karena lebih berkualitas. Ingin tahu info lainnya seputar tips bekerja di industri IT? Simak lebih lanjut di @roketinapp.